Egy 6-8 órás alvás alatt a szervezet mintegy 600-1000 ml folyadékot veszíthet egyéni tényezőktől – testsúlytól, szobahőmérséklettől, páratartalomtól, izzadási hajlamtól – függően.
Fogyókúrák, időszakos böjtök alatt inkább az 1000 ml-hez közelít vagy azt meghaladja, mivel az éjjeli zsíroxidáció és a glikogénraktárak felszabadulása vizet szabadít fel.
A veszteség főként a légzésen keresztül (kb. 200–300 ml a kilélegzett levegő páratartalma miatt), valamint a bőrön át történő folyamatos párolgás révén (kb. 200–300 ml) következik be.
Éjszaka a vizeletképződés csökken hormonális hatásra, de reggelig (éjszakai egyszeri kimenetel mellett), illetve reggel összesen 300-400 ml gyűlik össze a hólyagban. A reggeli anyagcserével (széklettel) kb. 100-150 ml víz távozik, ezt az előző napi rostbevitel befolyásolja.
Összességében reggelre átlagosan mintegy 700-1000 ml folyadékot veszítünk el.
Ilyenkor a szervezet a természetes dehidratáltság állapotába kerül, amit a reggeli fekete kávé ivása sajnos tovább fokoz. 
Többször kérdeztétek, mennyit igyunk reggel, a válaszom: legalább egy nagy pohár, de inkább még egy nagy pohár nem hideg vizet. A gyógytea sem rossz, de vízhajtó, ami itt nem feltétlenül segít.
Van, aki reggel futni megy, tornázik, sportol és további vizet veszít.
A felkelés utáni egy nagy pohár (2,5-3 dl) langyos, lágy vagy szűrt víz mindenképpen hasznos. Fontos: várjuk meg a függőleges egyensúlyi helyzet stabilizálódását, utána fogyasszuk el az első pohárral, mivel a keringő vér mennyiségét és ezzel a vérnyomást befolyásolja.
Kis várakozást követően javasolom, hogy még egy nagy pohár (2,5-3 dl) vizet igyunk meg. Ha nem megy vagy nagyon nem esik jól, nem erőltetjük, a szájnyálkahártya szárazsága jelzi az első pohár után 5-10 perccel.
Megerősítés: nem a gyomor teltsége a meghatározó, hanem a nyálkahártya, igyuk lassabban, ha nagyon eltelít. A fejünket ne hajtsuk hátra iváskor, ne kapkodjunk, az nem tesz jót az agynak reggel.
Ne feledjük: 6-8 órai "szárazság" utáni állapotban vagyunk, amit nem lehet 2-3 perc alatt pótolni.
MIÉRT FONTOS A MÁSODIK POHÁR VÍZ IS? 
Egyrészt az első adaggal csak az éjjeli veszteség felét fedeztük.
Másrészt a következő adag víz már a bélrendszerben, illetve az agyszövetekben fog segíteni (bél-mikrobiom-agy tengely + agyi sejtek vízfelvétele), ez roppant nagy segítség lesz.
Harmadrészt az éjjel képződő salakanyagok kiválasztása még hajnaltól reggelig tart, és nagyjából 9-10 órakor fejeződik be, ami a reggel bevitt vízzel együtt zajlik. (Sokan eddig az időpontig nem kívánnak reggelizni sem.)
Két nagy pohár, azaz körülbelül 5-7 dl víz elfogyasztása az éjjeli veszteségek ismeretében ésszerű lehet, de nem kötelező. Nyilván az évszak is befolyásolja, más a helyzet télen, mint nyáron, bár elsősorban a szobai levegő paraméterei a döntők.
A megfelelő reggeli hidratálás támogatja a keringést, a veseműködést, az anyagcsere-folyamatokat és a sok milliárd sejt hidratáltságát, ami a délelőtti szellemi-fizikai tevékenységek alapja.
A szervezet szövetei közül a legnagyobb víztartalom az agyban és az izomszövetekben található.
ÖSSZEGZÉS:
Felkelés után pár perces tudatosodás, egyensúly-stabilizáció. Ezután az első nagy pohár víz jó indulás a keringésnek és a sejteknek. Szintén kis idő múlva a második adag az emésztésnek, a vesének (ahol éjjel üledék képződhetett) és az agynak hasznos.
A reggeli két nagy pohár langyos víz – egymástól pár perc szünettel – tanácsos, ha nem okoz kellemetlenséget. A legjobb visszajelzés a világos színű vizelet és a száj nyálkahártyájának hidratáltsága.
Megfigyelés: ha lassan, fokozatosan emeled a mennyiséget, a szervezeted megszokja, sőt igényelni fogja, és nagyon meghálálja. 
Ui.: A langyos-meleg víz reggel javasolt, a hideg víz késő délután-este. Az utóbbi teltségérzés-fokozó, sokat segíthet az esti éhség csökkentésében, mivel valamivel többet tartózkodik a gyomorban, más a biológiai hatása. Ez is látszólag apró, de fontos különbség.